Onsdagens träning

Träningen i onsdags blev:

Uppvärmning 15min =

Tai Chi- och Yogaövningar.

Styrketräning =

Mage/Rygg : Knästående drag 3x20 à 27,5kg

Omvända crunches med fotleder på pilatesboll, mellan varje knäuppdragning en armhävning.
Ca 50st totalt under hela träningspasset.

"Grodan", balanserar med armbågarna på pilatesboll 90grader vinkel av armarna, och knäuppdragningar mot bollen, 3gånger per sida + 10sek "vila" i Plankan 12repetitioner, tre omgångar.

Armar/axlar : Push-maskin 3x12 à 30kg
Pull-maskin 3x12 à 35kg
Bänkpress 20rep à 27kg
Fria vikter raka lyft 90graders vinkel rakt fram. 3x12 à 4kg /arm.

----------------------------------------------------------------------------

Mycket skönt måste jag säga. Strechning och uppmjukning med bastubad efteråt gjorde susen då träningsvärken inte är allt för jobbig idag.

sätter igång lugnt nu efter det långa uppehållet. =)

sköna underbara efterlängtade träningsvärk

Sitter på jobbet och tar en liten smygrast för att skriva här.
Var på gymmet igår och tränade styrka på låga vikter för att väcka kroppen igen efter alldeles för lång dvala.

Skönt att känna att jag är frisk(are) och kan sätta igång med att träna igen. Men hjälp vad man tappar mycket styrka på så kort tid!!

Tidigare tränade jag 3 x 12rep à 40kg i Bänkpress.
Igår var det mer än lagom att bara köpa 27kg!

Samma sak med de fria vikterna för axlarna och biceps. Pinsamt!

Det enda som inte ändrat sig är vikten för rygg och mage, men jag tror jag låg på en alldeles för låg nivå innan när jag tränade så det är inte så konstigt.

Nä, det var riktigt jobbigt att känna sig så svag som igår, så nu ska jag försöka få upp styrkan och konditionen igen. Ett stort plus däremot var att jag inte längre tillintetgör mitt träningspass genom att röka en cigarett direkt efter träningspasset! Och var inte ens sugen på det!

Duktiga lilla jag.

Eller... "Spänstig" som sötaste Kurre på jobbet kallade mig imorse. =) Han är bäst han.

före och efter, insikt och reflektion, alternativt lite självuppfostran och självuppläxning.

Ju mer jag rotar igenom saker, inför flytten om tre veckor, desto mer börjar jag förstå HUR stor förvandlingen varit på bara ett år.

Inte bara det att jag bytt ut hela mitt liv, gått ner i vikt, lärt känna mig själv.
Utan även hur otacksam och bortskämd jag egentligen är, som aldrig verkar bli nöjd med nånting.

För nästan exakt ett år sedan tog jag en bild med webcammen på min dator. Jag tyckte jag såg smal ut i mina "smalbyxor" som jag sparat för att ha som mål att komma i.
De var i storlek 44 och var "extra långa" från Kappahl.
Jag va glad, stolt och hade självförtroende. Bilden lade jag upp här, och fick många fina kommentarer. Jag skrev tack till er snälla gulliga som gav mig den bekräftelse jag sökte, och kände mig nöjd.

Den dagen.

Men mitt liv var inte riktigt som det skulle vid den här tiden, och nästa dag så kollade jag på bilden och klankade ner på mig själv totalt. Jag började tröstäta igen kort efter och jag gick upp nästan 10kg på en månad. (men vågade inte vara SÅ ärlig på bloggen).

Jag hade mycket som hände runtomkring, mycket jobbigt framför mig som jag både visste om skulle hända, och andra saker som senare inträffade som jag försökte med alla medel att fajta bort.

Idag är jag lycklig och mer tacksam. För jag har ändrat på allt det som tog min energi, jag har tagit emot den hjälp som erbjudits från olika håll, för olika problem eller svårigheter som jag tidigare hade sagt nej till... Ett typiskt "Emma-beteende" är JAG KAN SJÄLV!

Så idag klädde jag på mig mina föredetta "smalbyxor" och gick in med inställningen att SÅ stor skillnad kan det ju inte vara.

Märk förvåningen när jag jämförde bilderna med varandra.
Exakt samma kläder, med exakt samma kamera, ca 11½ månads tidsintervall.
Vågen sa Juli 2009 = 92kg.
Augusti 2010 säger den = 72kg.

Ovan: Juli 2009. Väger 92 kg.

Nedan: Augusti 2010. Exakt samma kläder. Exakt samma kamera. Exakt samma Emma.

Skillnad: Ny bostad, annan effekt på bilden, och jag väger 72kg.

Jo jag blev LITE förvånad. Eftersom jag inte riktigt tycker att jag hängt med, och jag känner inte riktigt igen mig i spegeln för tillfället.

Så jag tog en liten bildserie, för att kunna ha som referens i framtiden. För finns det EN sak jag ångrar, så är det att jag inte tog bra helkroppsbilder på mig själv när jag var som störst.

För att just ha något att jämföra med idag, och ha som "varningsbild" för mig själv att ALDRIG MER 112KG!

Varsågoda, jag bjuder på mig själv lite extra idag:

Ovan: Samma kläder som 2009, som DÅ satt tajt. Linnet kan jag fortfarande ha tills det går sönder. Den svarta koftan används bara om jag måste, inte för att den är snygg. Har inte heller längre ett behov av att "dölja" mig själv. Finns inte så mycket kvar att dölja liksom... =)

Sedan första bilden togs så har jag minskat såhär mycket i cm:

Boobs (rakt över) : 130cm -> 93cm

Under boobsen: 92cm -> 79cm

Midja (strax under naveln) : 125cm -> 75cm

Ass (där man är som störst över höftbenen): 129cm -> 96cm

Lår (fetaste delen som alltid skaver hål på favoritjeansen) : 88cm -> 57cm

Haha! Hängstjärt! ^^

De här byxorna är i storlek 46, i stretchmaterial.
Jag minns att de var för små när jag köpte dem, men att jag vägrade erkänna att jag hade strl. 48. Så jag pinade mig i dem.

De här sitter väl ändå liiiiite bättre va?

PUSS!

sommarhetta och träning

förresten visade termometern på 30grader idag.
solen skiner.
och jag lever livet till fullo.

och imorn har jag ett eget skinnställ också.. =)

Gårdagens träning:

2tim promenad mellan Sköndal och Farsta.
1,5tim styrketräning med fria vikter + 20min på löpbandet, intervaller.

Och jag är fortfarande på samma nivå i bänkpress som jag var i lumpen.

45kg! haha!

låter kanske mesigt. men jag var starkare än mer än hälften av grabbarna i mitt kompani för 6år sedan. så undrar vem som var svag?

nytt mål i bänkpress: 55kg. Innan November.