Träningen i onsdags blev:
Uppvärmning 15min =
Tai Chi- och Yogaövningar.
Styrketräning =
Mage/Rygg : Knästående drag 3x20 à 27,5kg
Omvända crunches med fotleder på pilatesboll, mellan varje knäuppdragning en armhävning.
Ca 50st totalt under hela träningspasset.
"Grodan", balanserar med armbågarna på pilatesboll 90grader vinkel av armarna, och knäuppdragningar mot bollen, 3gånger per sida + 10sek "vila" i Plankan 12repetitioner, tre omgångar.
Armar/axlar : Push-maskin 3x12 à 30kg
Pull-maskin 3x12 à 35kg
Bänkpress 20rep à 27kg
Fria vikter raka lyft 90graders vinkel rakt fram. 3x12 à 4kg /arm.
----------------------------------------------------------------------------
Mycket skönt måste jag säga. Strechning och uppmjukning med bastubad efteråt gjorde susen då träningsvärken inte är allt för jobbig idag.
sätter igång lugnt nu efter det långa uppehållet. =)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Skriv gärna en kommentar! Jag försöker svara på allihop, och kikar självklart in på er blogg och skriver ner något hos dig med!